Covesia.co.id – Memulai hari dengan berolahraga setelah menunaikan shalat Subuh menjadi kebiasaan yang semakin banyak dilakukan masyarakat.
Selain memberikan manfaat bagi kesehatan fisik, aktivitas ini juga diyakini membawa ketenangan batin karena diawali dengan ibadah.
Dari sisi medis, waktu pagi merupakan salah satu momen yang baik untuk melakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau senam selama 20–45 menit.
Paparan sinar matahari pagi juga membantu tubuh memproduksi vitamin D yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menunjang fungsi otot.
Dokter spesialis kedokteran olahraga menjelaskan bahwa olahraga pagi dapat meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat kerja jantung, mempercepat metabolisme, serta membantu mengendalikan kadar gula darah dan tekanan darah.
Aktivitas fisik di pagi hari juga memicu pelepasan hormon endorfin dan serotonin yang mampu memperbaiki suasana hati, mengurangi stres, serta meningkatkan konsentrasi sepanjang hari.
Selain itu, olahraga setelah Subuh dinilai lebih nyaman karena suhu udara masih relatif sejuk dan kualitas udara umumnya lebih baik dibandingkan siang hari. Kondisi tersebut membuat tubuh lebih mudah beradaptasi saat beraktivitas.
Bagi mereka yang rutin berolahraga setelah Subuh, manfaat lain yang sering dirasakan adalah meningkatnya kualitas tidur pada malam hari, berat badan yang lebih terkontrol, serta risiko penyakit tidak menular seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan obesitas yang lebih rendah.
Dalam perspektif Islam, memanfaatkan waktu pagi juga memiliki keutamaan tersendiri. Rasulullah SAW pernah mendoakan keberkahan bagi umatnya pada waktu pagi.
Dari Shakhr Al-Ghamidi, Rasulullah SAW bersabda:
“Ya Allah, berkahilah umatku pada waktu paginya.” (HR. Abu Dawud, At-Tirmidzi, dan Ibnu Majah)
Hadis tersebut menunjukkan bahwa pagi hari merupakan waktu yang penuh keberkahan untuk memulai aktivitas, baik bekerja, belajar, maupun menjaga kesehatan melalui olahraga.
Al-Qur’an juga memberikan isyarat pentingnya memanfaatkan waktu pagi. Allah SWT berfirman dalam Surah Ar-Rum ayat 17:
“Maka bertasbihlah kepada Allah pada waktu kamu berada di petang hari dan pada waktu kamu berada di pagi hari.”
Ayat ini mengingatkan umat Islam untuk mengawali pagi dengan mengingat Allah SWT. Setelah melaksanakan shalat Subuh, seseorang dapat melanjutkan aktivitas yang bermanfaat, termasuk berolahraga sebagai bentuk ikhtiar menjaga kesehatan.
Dalam Surah Al-Qashash ayat 77, Allah SWT juga berfirman:
“Dan janganlah kamu melupakan bagianmu di dunia.”
Para ulama menjelaskan bahwa ayat tersebut menjadi pengingat agar manusia menjaga keseimbangan antara ibadah dan usaha menjaga kehidupan, termasuk merawat kesehatan yang merupakan amanah dari Allah SWT.
Meski demikian, para ahli kesehatan mengingatkan agar olahraga setelah Subuh dilakukan secara bertahap.
Mulailah dengan pemanasan selama 5–10 menit, kemudian lakukan aktivitas fisik sesuai kemampuan tubuh. Bagi penderita penyakit jantung, hipertensi yang belum terkontrol, atau memiliki kondisi medis tertentu, disarankan berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan sebelum memulai program olahraga rutin.
Menjadikan olahraga setelah shalat Subuh sebagai kebiasaan bukan hanya bermanfaat bagi kebugaran tubuh, tetapi juga menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang selaras dengan nilai-nilai Islam.
Dengan tubuh yang sehat, seseorang dapat menjalankan ibadah, bekerja, dan beraktivitas sehari-hari dengan lebih optimal. (*)
