Covesia.co.id – Tidur tidak terasa berkualitas lagi dikarenakan jam tidur yang berantakan. Lah ini memang sedang jadi problem sejuta umat, apakah kamu salah satunya?
Tentu kita tahu jika tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan dan fungsi tubuh yang baik. Tidur yang cukup pastinya akan membuat segar tubuh dan pikiran, serta bekal untuk tampil maksimal di hari berikutnya.
Efek dari masalah tidur yang jelas luar biasa pada aktivitas sehari-hari membuat banyak orang mencari cara efektif untuk mengatasinya. Salah satu yang baik untuk kamu terapkan ialah metode sleep hygiene.
Sleep hygiene adalah serangkaian kebiasaan positif yang membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang sehingga kualitas tidur dapat meningkat secara alami.
Penerapan kebiasaan ini sangat sederhana dan dapat dilakukan di rumah serta aman.
Dinukil dari health.harvard.edu serangkaian rutinitas yang dapat kamu lakukan untuk mengembalikan kualitas tidur diantaranya;
Menjaga jadwal tidur yang konsisten, usahakan tidur 8 sampai 9 jam setiap harinya.
Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan meminimalkan cahaya di dalam kamar, perhatikan kebersihan kasur dan bantal.
Beraktivitas di siang hari untuk mengoptimalkan tidur nyenyak di malam hari.
Menghindari penggunaan handphone dan perangkat elektronik sebelum tidur, konsumsi makananan minimal tiga jam sebelum tidur.
Hindari kafein saat makan siang jika itu membuat kamu sulit tidur, serta hindari merokok dikarenakan merokok adalah stimulan yang dapat menganggu tidur.
Selain itu kamu juga dapat mencoba rutinitas-rutinutas ini sebelum tidur seperti membaca, mandi air hangat, serta melakukan peregangan-perengan ringan.
Nah, itulah beberapa cara menerapkan sleep hygiene atau kebiasaan tidur yang sehat. Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, penerapan sleep hygiene perlu diimbangi dengan pola hidup sehat.
Namun, jika kamu masih mengalami kesulitan tidur setelah menerapkan kebiasaan tersebut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter agar penyebabnya dapat diketahui dan ditangani dengan tepat. (*)
