Covesia.co.id — Buah naga merah bukan hanya menarik karena warna daging buahnya yang mencolok.
Buah yang dikenal dengan nama dragon fruit atau pitaya ini juga menyimpan beragam nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.
Dengan rasa manis, tekstur lembut, serta kandungan air yang cukup tinggi, buah naga merah mudah dikonsumsi secara langsung maupun diolah menjadi jus, smoothie, salad buah hingga berbagai hidangan penutup.
Di balik rasanya yang menyegarkan, buah naga merah mengandung serat, vitamin, mineral serta sejumlah senyawa antioksidan.
Kandungan tersebut membuatnya menjadi salah satu pilihan buah yang menarik untuk dimasukkan ke dalam pola makan sehari-hari.
Berikut delapan manfaat buah naga merah yang perlu diketahui:
1. Membantu menjaga kesehatan pencernaan
Salah satu keunggulan buah naga merah adalah kandungan seratnya. Serat dibutuhkan tubuh untuk membantu menjaga fungsi saluran pencernaan dan memperlancar proses buang air besar.
Konsumsi makanan berserat secara cukup juga dapat membantu mencegah sembelit.
Buah naga juga mengandung serat yang bersifat prebiotik, yang dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam usus.
2. Kaya antioksidan
Warna merah pada daging buah naga berasal dari pigmen alami yang berkaitan dengan kandungan senyawa antioksidan, termasuk antosianin.
Antioksidan membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Karena itu, mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya antioksidan menjadi bagian penting dari pola makan sehat.
3. Mendukung daya tahan tubuh
Buah naga merah juga mengandung vitamin C dan berbagai senyawa antioksidan yang dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh.
Namun, manfaat tersebut sebaiknya dipahami sebagai bagian dari pola makan bergizi secara keseluruhan.
Daya tahan tubuh tidak hanya ditentukan oleh satu jenis makanan, tetapi juga dipengaruhi oleh kecukupan nutrisi, aktivitas fisik, tidur dan pola hidup sehat.
4. Membantu memenuhi kebutuhan serat harian
Bagi masyarakat yang masih kurang mengonsumsi serat, buah naga bisa menjadi salah satu pilihan yang praktis.
Data kandungan gizi yang dikutip Halodoc menunjukkan 100 gram buah naga merah mentah mengandung sekitar 3,2 gram serat.
Kandungan ini membuat buah naga dapat membantu menambah asupan serat dari buah-buahan dalam menu sehari-hari.
5. Mendukung kesehatan jantung
Pola makan yang kaya buah, sayuran dan serat secara umum berkaitan dengan kesehatan jantung yang lebih baik.
Kandungan serat serta senyawa antioksidan dalam buah naga menjadi salah satu alasan buah ini dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan jantung.
Meski demikian, mengonsumsi buah naga saja tentu tidak cukup untuk mencegah penyakit jantung.
Pola makan seimbang, aktivitas fisik, menjaga berat badan dan mengendalikan faktor risiko tetap menjadi bagian penting.
6. Membantu menjaga berat badan
Buah naga memiliki kandungan air dan serat yang cukup baik. Serat dapat membantu memberikan rasa kenyang sehingga seseorang tidak mudah merasa lapar.
Karena itu, buah naga bisa menjadi pilihan camilan dalam pola makan yang lebih sehat.
Namun, cara penyajiannya juga perlu diperhatikan. Mengonsumsi buah naga secara langsung tentu berbeda dengan mengolahnya menjadi minuman yang ditambahkan gula atau pemanis dalam jumlah banyak.
7. Mendukung kesehatan usus
Selain membantu melancarkan pencernaan, serat dalam buah naga juga dapat berperan sebagai prebiotik.
Prebiotik merupakan jenis serat yang menjadi sumber makanan bagi mikroorganisme baik di dalam saluran pencernaan.
Keseimbangan mikrobiota usus diketahui memiliki peran penting dalam kesehatan tubuh secara keseluruhan.
8. Menambah asupan nutrisi sehari-hari
Buah naga merah mengandung berbagai nutrisi, antara lain serat, protein, mineral serta vitamin.
Dalam 100 gram buah naga merah mentah, misalnya, terdapat air sekitar 85,7 gram, energi 71 kalori, protein 1,7 gram, serat 3,2 gram, kalium 128 miligram serta sejumlah vitamin dan mineral lainnya.
Kandungan tersebut membuat buah naga dapat menjadi salah satu pilihan untuk melengkapi konsumsi buah harian.
Lebih baik dimakan langsung atau diolah?
Untuk mendapatkan manfaat buah secara optimal, buah naga merah dapat dikonsumsi langsung setelah dicuci dan dikupas.
Buah ini juga dapat diolah menjadi jus atau smoothie. Namun, penggunaan tambahan gula, susu kental manis atau pemanis lainnya sebaiknya diperhatikan agar konsumsi buah tidak berubah menjadi minuman dengan kandungan gula tambahan yang tinggi.
Buah naga juga dapat dikombinasikan dengan buah lain dalam salad atau dijadikan bagian dari menu sarapan.
Satu hal yang juga perlu diketahui, setelah mengonsumsi buah naga merah, warna urine atau tinja pada sebagian orang dapat berubah menjadi kemerahan.
Kondisi tersebut dapat terjadi akibat pigmen alami buah dan umumnya tidak berbahaya.
Meski memiliki banyak kandungan nutrisi, buah naga tetap bukan obat untuk penyakit tertentu.
Manfaatnya akan lebih optimal jika dikombinasikan dengan pola makan bergizi seimbang, olahraga teratur, istirahat cukup dan gaya hidup sehat.
Jadi, jika selama ini buah naga merah hanya dianggap sebagai buah yang menyegarkan, kini saatnya memasukkannya ke dalam daftar buah pilihan untuk melengkapi pola makan sehari-hari. (*)
